Manchmal braucht es gar keine große Veränderung. Keine lange Reise, keinen freien Tag und auch kein aufwendiges Entspannungsprogramm. Es reichen oft ein paar Minuten, in denen wir bewusst aus dem Alltag aussteigen. Ein kleiner Zwischenstopp.
Gerade wenn viele Gedanken gleichzeitig im Kopf sind, Termine anstehen oder wir ständig mit neuen Informationen beschäftigt sind, können solche kurzen Pausen wohltuend sein. Sie geben uns die Möglichkeit, für einen Moment langsamer zu werden und die Aufmerksamkeit wieder auf uns selbst zu richten.
Kleine Pausen dürfen einfach sein
Eine Auszeit muss nicht perfekt vorbereitet sein. Vielleicht ist es eine Tasse Tee am offenen Fenster. Ein paar bewusste Atemzüge. Ein Lied, das wir gerne hören. Einige Minuten mit Stift und Papier. Oder wir nehmen Farben zur Hand und beginnen einfach zu malen.
Dabei geht es nicht darum, etwas besonders Schönes zu erschaffen. Es geht um den Moment selbst.
Wenn wir malen oder ausmalen, richten wir unsere Aufmerksamkeit auf Formen, Linien und Farben. Die Gedanken dürfen dabei für eine Weile in den Hintergrund treten. Ähnlich kann es beim Schreiben sein: Ein einziger Satz oder eine kleine Frage kann genügen, um innezuhalten und wahrzunehmen, was uns gerade beschäftigt.
Musik kann einen Zwischenstopp begleiten
Auch Musik kann eine kleine Auszeit unterstützen. Manchmal genügt es schon, ein vertrautes Musikstück bewusst anzuhören.
Wir können aber auch selbst einen Ton summen, eine einfache Melodie singen oder für einen Moment nur den Klängen um uns herum zuhören.
Dabei muss nichts geleistet werden. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Vielleicht entsteht gerade dadurch ein Moment, in dem wir wieder etwas mehr bei uns selbst ankommen.
Was brauche ich gerade?
Diese einfache Frage stellen wir uns im Alltag erstaunlich selten.
Was brauche ich gerade?
Ruhe? Bewegung? Einen Moment für mich? Etwas Leichtigkeit? Vielleicht auch einfach fünf Minuten, in denen niemand etwas von mir möchte?
Wir müssen nicht immer sofort eine Antwort darauf haben. Manchmal reicht es, die Frage überhaupt zuzulassen.
Ein kleiner Zwischenstopp für heute
Vielleicht möchtest du dir heute einmal ganz bewusst einige Minuten schenken:
- Lege das Handy zur Seite.
- Setze dich an einen Ort, an dem du dich wohlfühlst.
- Atme einige Male ruhig ein und aus.
- Vielleicht nimmst du Papier und Farben zur Hand, hörst ein Musikstück oder schreibst einfach einen Gedanken auf.
Und dann frage dich:
Was würde mir jetzt guttun?
Mehr braucht dieser kleine Zwischenstopp vielleicht gar nicht.
Aus diesen Gedanken entsteht gerade etwas Neues
Die Idee solcher kleinen Ruheinseln beschäftigt mich schon länger. Daraus entsteht zurzeit mein neues Buch:
„Zwischenstopp für mich – 35 kleine Auszeiten zum Ausmalen, Nachdenken und Auftanken
Es verbindet Ausmalbilder mit kleinen Impulsen, Gedanken und Möglichkeiten, selbst etwas aufzuschreiben. Auch Musik und Klang bekommen darin ihren Platz – nicht als Aufgabe, sondern als Einladung, auf eine ganz persönliche Weise innezuhalten.
Das Buch befindet sich momentan noch in der Entstehung.
In den nächsten Wochen werde ich hier im Blog immer wieder kleine Einblicke geben und Gedanken rund um Auszeiten, Ausmalen, Musik und bewusste Momente im Alltag teilen.
Vielleicht ist ja auch für dich der eine oder andere kleine Zwischenstopp dabei.